Fitness

Exercise, food and a healthy way of life

Puesta a punto con solo 30 minutos de entrenamiento

Ya el “no tengo tiempo” dejo de ser la excusa para no ejercitarnos, tampoco vale el “es que no llego a fin de mes”.
 
Basta con tener un movil / tablet con acceso a internet y descargarte alguno de los planes de entrenamiento que existen como apps. 
 
Los hay para empezar a correr, para tonificar, para hacer cardio y hasta para montar tu propio cross-fit en casa. 

Get Fit at home

 

Si se puede tener un gimnasio casero sin gastarte una fortuna. Si estas empezando puedes usar un par de botellas de agua y rellenarlas (son aprox. 1.5kgs) para entrenar brazos, pecho y espalda. Si estas cerca de la playa coge una bolsa con arena y asegúrate que sea resistente para usarla como balon medicinal. Las bandas elásticas son super económicas, así que puedes irte al Decathlon o algún supermercado y comprar unas (son 6€ apróx.)
Tonificando el Cuerpo en 7 pasos

Yo en casa suelo usar la aplicación de NIKE que se llama Nike training club, (esta es la version android)* me resulta genial ya que tiene entrenamientos que van desde el nivel 0 hasta el mas avanzado, te dan premios por minutos completados y te incentivan a continuar entrenando todos los días.

Si eres de espíritu libre y no te gusta estar en casa encerrada, NIKE , tiene tambien entrenamientos para comenzar a correr sin morir en el intento, van creando paso a paso resistencia y fortaleciendo todos los músculos de modo de que no sientas las dolorosas agujetas y puedas continuar con el plan.



El próximo mes de Junio en Amsterdam se celebra el WE OWN THE NIGHT donde se correrán 10 kilómetros y contará con la participación de algunas de las bloggers de moda, Andy Torres lidera el cartel. Les dejo lo que seria la ruta del recorrido. 


Algunas marcas españolas están reclutando corredoras para ese día. 
Y no olvides un buen par de zapatos especiales para correr y un sujetador deportivo que realmente sujete! no vale solo que sean bonitos.
Así que comienza a correr!


Get Fit, Get Slim, Getting the new You!

Otro Enero, otro año… casi la misma lista de propósitos que el anterior. La eterna “operación bikini” o rebote, ya que por lo general cerramos el pico un par de semanas antes de la fecha de vacaciones, abandonamos el gym a lo que se vence la membresia -con suerte duramos 3 meses- mil y una excusa, calcadas a las del año anterior para posponer conseguir entrar en esos vaqueros eternamente guardados.

Los milagros se los dejamos a los santos, porque la única solución que hay para marcar sixpack o tableta  es ser perseverante y mantener unos parámetros nutricionales saludables.

Hoy en día existen mil y una aplicaciones de móvil o tablet con la que tener un entrenador personal en casa y no necesitar mas de 30 min al día y un par de cosas del Decathlon
Beauty slim products

Beber muchos líquidos -no hablo de refresco por mas ZERO que sean- me refiero a la botellita de agua (al menos 2 lts), a los batidos multifrutas, tés y si estas en dieta controlada los batidos y smoothies que te hayan recetado. Comer mas verde ayuda a depurar el organismo y sustituir las pastas y arroces por su versión integral y en menor cantidad por las noches.

Las cremas reductoras por si mismas no hacen mucho efecto, ten en cuenta que son muy superficiales, ademas hay grasa que se adhiere a tejidos mas profundos y ellas no logran llegar hasta allí, por lo que tendrás que echarle una manito yendo al gym, haciendo running, paseando en bici o practicando yoga o pilates en el salon de tu casa.

Cuando mas efecto vi en estas cremas me las aplique de la siguiente manera:

  • Crema Reductora: 30 min antes de ir al gym.
  • Por las mañanas
  • Crema reafirmante al salir del gym con un masaje ascendente.
  • Bebiendo cantidades y cantidades de agua -tienes que ayudar a que drene todas las toxinas del cuerpo-

Sport wear

Yo particularmente no soy de ir al gym muy arreglada y gastarme un dineral en el outfit pero hay dos cosas que son IMPRESINDIBLES si vas a realizar deportes de impacto (bodypump, indoorwalking, boxeo, running) y son las zapatillas y el SportBra, justo y necesario invertir en ellos, pero sobre todo asesorarte bien para que se ajuste a tus necesidades.

Por que me refiero a estos dos, pues porque una mala pisada puede lesionarte para siempre e impedirte realizar mas ejercicios a futuro y en cuanto al SportBra, sobre todo si eres de pechos grandes, una mala sujeción puede hacerlos caer mas pronto de lo normal, generarte una lesión en la espalda e interferir en la realización de los movimientos correctos en algunos ejercicios.
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Por lo general vemos y decimos : “quien tuviese ese cuerpazo” pues lo quieres?? esfuérzate por conseguirlo, trabaja un poco todos los días en el, trátalo con mimo y dale los nutrientes que realmente necesita, no te quedes sentada dandole scrol a la pagina de Victoria Secret y diciendo “seguro tiene photoshop” -quízas si- pero puedes entrenar y demostrar que TÚ no lo necesitas.